Poids et morphologie |
 Un coureur à pied doit pouvoir définir son poids de forme. |
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C'est le poids qui lui permettra pendant la compétition d'atteindre une performance optimale. Si trop lourd -> Baisse de la VO2max, usure accélérée des articulations. Si trop léger -> Fonte musculaire -> perte de puissance, de rendement, fragilité et risques accrus d'infection. Après la compétition, il se préocupera surtout de recharger au mieux ses résevoires physiologiques (eau, glucide, sels minéraux, vitamines...) Le poids de forme diffère selon les coureurs. En effet, selon l'épaisseur du squelette, le type morphologique, le poids idéal entre deux sujets de même taille pourra différer (10 kilos sont possibles, voir plus). D'où l'importance de la nutrition et d'une approche globale de la course à pied. On se pèse le matin, à jeun et après avoir "évacués" tous les trop pleins physiologiques. Des variations journalière de 1 kilos sont courantes et s'il n'y a pas eu d'excès où de maladie la veille, jamais significatives. Pour éviter ces amplitudes, on fait une moyenne sur les pesées de la semaine. On réiterera ces pesées de temps en temps. On dis qu'un sportif est affuté lorsqu'il atteint son poids de forme. Cela signifie aussi qu'il est très sensible aux microbes et autres agressions virales extérieurs. Le poids de forme, c'est une limite parfois délicate à maintenir longtemps . Pour cette raison, il est préférable de ne gérer son poids que dans l'optique d'objectifs préalablement définie et qui ne couvriront pas toute l'année. La quête de ce poids de forme et surtout la manière d'y parvenir éfficacement peut prendre des mois, plus souvent des années aux coureurs débutants. On considère qu'un pourcentage de graisse de 8% à 10% est généralement un excellent taux pour les coureurs. De 15 à 17% pour les coureuses Voici quelques formulaires automatique qui peuvent vous être utiles pour vous situer..."adipeusement" parlant. :-)) un peu d'humour: Le patient: -Mais enfin docteur, ce n'est pas possible que je fasse autant de surpoids que vous le dites! Le docteur: Peut-être préférez vous qu'on vous l'annonce différemment: selon le graphique que voici, vous êtes trop petit de vingt centimètres! |
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Surmortalité du au surpoids :
Une étude des compagnies d'assurance américaines, portant sur 4 900 000 sujets, a permis de constater que le taux de mortalité de l'homme de 30 à 40 ans est plus bas quand son poids est inférieur de 10 à 15% au poid théorique et qu'il augmente à partir de 25 à 30% de surpoids. Surmortalié dû à un surpoids: 15 à 25%= +16% 25 à 35%= +30% 35 à 50%= +54% 50 à 74%= +130 à 182% |